czyli zwykły człowiek, który nie ustawi całego swojego życia "pod trening", w sumie powinien sobie odpuścić? :/ nie,po prostu taki człowiek nie osiągnie wiele jako zawodowiec(gdyby zdecydował się żyć z tego) ale jako amator, ćwiczyć dla siebie powinien jak najbardziej. Wiadomo że czasem coś wypadnie i trening trzeba odpuscic czy nockę [...]
[...] i przysiadach ale poszlo ...do rdl wzielam sztange bo lepiej sie technike trzyma do tego mial byc biek 5 km plus core ..ale byl tylko zestaw 3 x20 core 1. Turlanie piłki pod siebie (jack knife) 2. Plank opierając łokcie na piłce - max bylo 20 sek /29/29 - musialam sobie przypomniec jak sie utrzymac 3. ‘Mountain climber’ na piłce na noge [...]
[...] odkąd jem normalnie spadłam z BF z 20 na 18% w 2 miesiące ćwicząc tylko siłowo, i pochłaniając ok 3000 kcal dziennie, sporo w tym węgli tj. bułek, makaronu, itd, więc biorąc pod uwagę że nie bardzo mam z czego zrzucać uważam że tak jest dobrze, bez kombinacji, liczenia, spinania się o proporcje itd :) Mysia i teraz powstają dwa proste pytania: a) [...]
[...] jest prawo do marzeń. Natomiast inna jest świadomość, która mówi, że to niemożliwe. Mój komentarz. Dziwny jest fakt, że dwóch czołowych sportowców polskiej reprezentacji w podnoszeniu ciężarów wpada przy kontroli antydopingowej przed głównym startem na Olimpiadzie. Na dodatek wpadają na środku, którego wykrywalność jest możliwa przez stosunkowo [...]
[...] znam, co nie mają 100 cm w klacie a są porobieni. Autor tematu ma niski poziom tłuszczu, a takie mięśnie wyglądają na większe. Poza tym, plecom brakuje masy, weźcie to pod uwagę, u autora masa skupia się bardziej na ramionach i przedniej części tułowia. Nie ma co hejtować ani się tak strasznie dziwić, na forum jest wiele podobnych sylwetek. [...]
wojtashc ja na wstępie mówię,że podstawą jest dieta,ale czasami tlumaczy się jak krowie na rowie... sama jestem tego przykładem,bo co mi da spalacz jeśli nie trzymam diety...dlatego jadę teraz "na sucho" kilka m-cy temu miałam Venoma,ale fatalnie się po nim czułam chociaż pobudzenie było,ale wstawałam niewyspana chociaż ze zaśnięciem nie [...]
[...] na początek 60kg do siadu no i tak chociaż 40kg na klatkę trzeba w końcu skończyć z machaniem,a wziąć się za konkrety wezmę przykład z Ciebie,bo moja skromna osóbka jest pod wrażeniem Obli być może źle zmierzyłam,ale to fakt zawsze jakoś wizualnie widzę,że nogi stają się smuklejsze niby to fajnie,ale co mi po szczuplejszych nogach jak [...]
[...] takimi filmikami możesz zaśmiecać tej chyba z 10 razy obejrzałam normalnie i gratki od jakiś ziomów jeszcze poproszę z przysiadów może ze wstydu zacznę dorzucać kg jestem pod wrażeniem a i pytanko...zawsze robiłaś do samej podłogi? bo ja póki co robię za kolana,bo jest mi łatwiej i utrzymuje dobrą pozycję chyba,że przy większych ciężarach [...]
u mnie też dziś truskawki były:). Wiem,że z owocami nie powinno się przesadzać --->bo fruktozy nieszczęsnej dużo mają. Jednak pod kątem przydatności dla organizmu( wszystki minerały,antydoksykanty itp-->moim zdaniem nie powinno się iż aż tak "bać";). Truskaweczki...mniam.Boję się co to będzie jak czereśnie zawitają...Jestem [...]
[...] siły wyglądam jakbym była nie wiem w którym miesiącu ciąży na trening dzisiaj nie dojechałam,więc super chyba przychodzi jakieś załamanie bo ok może treningi nie są dobrane pod redukcję,ale nie wydaje mi się żeby miały wpływ na taki bęben,bo inaczej tego nie nazwę jestem gotowa zmienić treningi wprowadzić obwody może poruszą one bardziej [...]
Normalne, zrobilas duzo silowych pod rzad, treningi na minusie kalorycznym sa mocno wyczerpujace, regeneracja utrudniona Dlatego odchudzanie powinno byc krotkie i przerywane tygodniami dla regeneracji. Ten plan myslalam na 4 tygodnie i pozniej nowy wraz z ewentualnym zaostrzeniem kalorii. Tak by skonczyc na 12 tygodni bys mogla zrobic [...]
[...] przypadek. Siedzilesmy w lesie cala paczka, lato, chlopaki porozbierane, on jedyny w koszulce. Ja patrze i mowie a co ty tak w koszulce siedzisz, a on cos tam odpowiedzial pod nosem, a ja nieswiadoma zupelnie stwierdzilam, ze wiem, ze sie wstydzi, bo kazdy by sie wstydzil, (w tym momencie patrze a on ma mine jakby polknal ropuche)... [...]
[...] się spotkać na siłce...już wiem dlaczego! ta Twoja stara siłownia taka uporządkowana, ładna, czyściutka, zielony na ścianie - taki uspokajający....maszyny w tym samym stylu, podłoga antypoślizgowa, no no całkiem sympatycznie, szkoda tylko, że mniejszy wybór z ciężarami - /wnioskuję z tego co piszesz/ pod tym względem nasza wygrywa jednak podłoga [...]
[...] dobrze,że brat przyjechał nawet zdjęcia od razu porobił łącznie z widocznym zakazem zatrzymania a najlepsze jak słyszałam jak sąsiadka do tego faceta gadała "jechała pod wpływem i po 2h teraz to nic jej nie wykaże" wiara to ma nakichane w głowach,ale dmuchać też dmuchałam (mój pierwszy raz) oczywiście wykazało 0,00 no bo raczej z [...]
mmooonia, nie wiem, jak robi venka, u mnie jest to czysta improwizacja:owsiane, mąka pełne ziarno, otręby, jaja, siemię, orzechy, rodzyny, wióry kokosowe,..., czyli to, co aktualnie masz pod łapką ale ale, przepisów na ciacha owsiane jest multum w necie można biała w proszku tez dodać. yummmmmm.
[...] nayebać... nic się bać" };-) Crazy_Thug - Znam tą metodę, czasami z niej korzystam :-)) ------------------------------------------------------------------ Nogi 1. Uginanie podudzi stojąc 5kg x 15 10kg x 10 15kg x 10 20kg x 10 25kg x 8 30kg x 20 30kg x 15 15kg x max 2. Wyciskanie na suwnicy, stopy szeroko 80kg x 15 120kg x 10 140kg x 10 160kg x [...]
[...] w pierwszym dzienniku było pisanie o jej poprawie i nawet cykl nie pomógł. Hubert miał problem z klatką, zrobił co trzeba i nie ma, a genetycznie uważam, że miał bardziej pod górę. Teraz cudowanie z suplementami, by na podsumowaniu napisali "jest dobrze, będzie jeszcze lepiej, nie poddawaj się kolego" by się przykro nie zrobiło %-) na prawdę [...]
[...] mi w strone tulowia. -mimo to nadal jestes pewien ze spowodowala to dziwna pozycja w przysiadach? Nie jestem pewien. -sproboj wisiec szerszym chwytem lub przerzuc sie na podchwyt i sprawdz czy jest lepiej Ok poprobuje roznych opcji. no to bioracz pod uwage ze plan nie zaklada zwiekszania ciezarow a cwiczysz nim dlugo i nic takiego nie mialo [...]
[...] wchodzi natomiast inne ćwiczenia jak najbardziej na tak :-) Taki zawodowiec, jak Ty to łańcuchy rozrywa :-). Ja sobie zrobiłem taki 10 minutowy trening trochę dostosowany pod moje możliwości z filmiku z YouTuba. Nie traktuję tego jako zwykły trening tylko takie poruszanie się, pobudzenie bez analizowania tych ćwiczeń pod konkretny cel. Widać, [...]